En ese sentido, Juárez resaltó que “así como sumamos a nuestra vida cotidiana esos hábitos saludables para el bien-estar como comer frutas y verduras, tomar un mínimo de dos litros de agua y realizar al menos 30 minutos de actividad física podemos también incorporar los hábitos saludables que faciliten el cuidado de la salud mental.

“En principio podemos construir una rutina sana con distintos beneficios en nuestra salud mental, sea cual sea la edad”, ponderó Juárez, detallando la importancia de:

• Pausar las actividades que pueden generarnos sensación de desborde

• Resguardar un momento para nosotros mismos

• Adecuar momentos, actividades, experiencias para el sostén y el apoyo

• Ordenar la jornada

• Activar nuestro cuerpo / espacio para poder comunicarnos con nuestros afectos

• Usar la respiración profunda para conectarnos con las áreas cognitivas del cerebro y retomar el control nuevamente

Una posible rutina sana podría organizarse de la siguiente manera:

• Realizar cuatro comidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Esto nos organiza física y mentalmente

• Sumar actividad física: una caminata solo o acompañado y cualquier ejercicio o dinámica de preferencia dos a tres veces por semana tiene múltiples beneficios desde el primer día de práctica

• Procurar el contacto social: un mensaje, una llamada, una visita a las personas de afecto ayuda y nos ayuda

• Incorporar la respiración abdominal: 2 o 3 minutos por la mañana y la noche junto a una imagen mental placentera. Puede repetirse todas las veces que se necesite en el día

• Dedicar tiempo a una actividad placentera recreativa: al menos una vez por semana. Dibujar, bailar, cantar, leer, escribir, estudiar o lo que más nos guste

¿Dónde acudir?

El sistema público de salud dispone de múltiples alternativas para todo tipo de consultas sobre salud mental:

• Call Center las 24 horas: 0800 888 4767

• SAME 107 – Emergencias en Salud Mental las 24 horas

• Guardia de Salud Mental las 24 horas, los 365 días del año en Hospital Wenceslao Gallardo (Palpalá)

• Guardia de Salud Mental del Hospital Pablo Soria

• Todos los Centros de Atención Primaria de la Salud (CAPS)

• Secretaría de Salud Mental y Adicciones del Ministerio de Salud 388 4245541- comitesuicidiojujuy@gmail.com

• Servicio de Salud Digital: http://salud.jujuy.gob.ar/asistenciavirtual/ haciendo click en el botón “Salud Mental”

• Servicio de Salud Digital: http://salud.jujuy.gob.ar/asistenciavirtual/ haciendo click en el botón “Adolescencias Salud Integral”

• Fundación Vida 0 800 888 2558 – WhatsApp 388 4431224 – Facebook: C.A.S Centro de atención al suicida Jujuy

• Asociación Civil Apostando a la Vida – Sede: Avenida 19 de Abril 943, San Salvador de Jujuy – Facebook: Asociación Civil Apostando a la Vida – Email: apostandoalavida@yahoo.com.ar

• SAE – Servicio de Acompañamiento Escolar – Secretaría de Equidad Educativa – Avenida Santibáñez 1782- Celular 388 4580834 – Email- equipoprovsaejujuy@gmail.com y sae@aedjujuy.edu.ar – Facebook: Sae Jujuy Provincial

• Secretaría de Derechos Humanos – Hipólito Irigoyen N° 636, San Salvador de Jujuy – Teléfono: 388 4235877- 388 54040927 – sdh@jujuy.gob.ar

• Defensoría del Pueblo de la Provincia de Jujuy – Teléfono: 0 800 4442010

• Fundación Crear Vale la Pena – Teléfono: 549113211 – 2041 – Email – info@crearvalelapena.org.ar

• Programa Cuidadores de la Casa Común de la Pastoral Social del Obispado de Jujuy – Teléfono: 388 54570825 pastoraljujuy@gmail.com